El calcio es uno de los minerales más importantes en nuestro organismo porque forma parte de estructuras y porque además, interviene en la transmisión del impulso y nervioso y en la consecuente contracción muscular. Dado que en la edad adulta con frecuencia descuidamos su ingesta hoy te brindamos algunos consejos para consumir más calcio a diario.

y aquí te decimos que puedes consumir para poder tener buen calcio o mantener tu calcio saludable.

1.-Alimentos derivados de la leche con gran contenido en calcio y con lactosa que favorece la absorción del mineral.

2.-Combina tu leche con frutas frescas que poseen ácidos que favorecen la absorción del calcio contenido en la leche o yogur.

3.-Añade quesos en cubos a tus ensaladas, de manera de agregar una fuente de calcio de fácil asimilación.

4.-Cambia el azúcar blanco de tu desayuno por azúcar moreno o integral que a diferencia del primero que no posee minerales, éste último sin refinar contiene alrededor de 85 mg de calcio por cada 100 gramos.

5.-Consume pescados sin retirar sus espinas, por ejemplo, sardinas, anchoas o caballa enlatada, cuyo espinazo rico en calcio puede desintegrarse y formar parte de una ensalada o una empanada sin problemas.

6.-Incorpora legumbres a tu dieta habitual para obtener de parte de éstas, un extra de calcio a tu dieta.

Hay muchas formas de cubrir la cuota de calcio, y si bien muchos alimentos pueden ofrecerte este mineral importante para el organismo, ten en cuenta también los factores que favorecen su absorción como son los ácidos, la lactosa y la vitamina D, también es importante de vez en cuando tomar un poco de sol para fijar ese calcio.

Para cuando buscas empleo, lo más importante es como realizas tu CV , si no sabes cómo hacerlo, aquí te damos algunos tips para que logres llevar un Curriculum Vitae impecable.

Es importante destacar y hacer énfasis en tus principales competencias y experiencias laborales a la hora de realizar tu Curriculum Vitae. Detalla las actividades realizadas ordenándolas cronológicamente. Escribe los programas manejados y tu nivel de conocimiento. Coloca títulos claves que describan muy bien la posición que ocupabas  y utiliza otro color para destacarlos.

1. Un buen Curriculum Vitae debe ser único, debe representarte, debe ser sencillo y original. Esta es una excelente oportunidad para mostrar todas tus competencias de una forma diferente: no dudes en elegir un diseño de curriculum vitae original, adjuntar la URL de tu perfil o Curriculum Online, colocar un QR code en tu Curriculum que lleve a tu vídeo de presentación…

2. Un Curriculum Vitae perfecto .A nivel mundial, en lo ideal, un Curriculum debe redactarse en una sola página. Sin embargo, en algunos casos, un Curriculum Vitae de 2 páginas puede ser aceptable, sobre todo si tienes muchas experiencias profesionales en el sector en el que postulas.

3. Específica para cada puesto ocupado, las misiones y las tareas realizadas

Gracias a esto, el reclutador podrá hacerse una mejor idea de todas las habilidades y conocimientos que tienes, que han intervenido en cada una de las misiones realizadas y que te han permitido lograr tus objetivos laborales. Estas misiones deben ser concretas y como lo hemos dicho anteriormente, debes dejar los detalles para la entrevista.

4. Adjunta elementos diferenciadores en tu curriculum, como un enlace hacia tu blog personal, un QR code hacía un video o hacia tu portafolio, pueden ser elementos decisivos a la hora de elegir un candidato. No dudes en sacarle provecho en tu Curriculum y adjuntar todo lo que consideres necesario, siempre y cuando su contenido sea fácil de leer y contenga una buena estructura.

5. Aceptar las críticas. No dudes en mostrar tu Curriculum a varias personas (amigos, parientes, familia…) para tener unas críticas constructivas y poder así mejorarlo antes de enviarlo

La baja autoestima conlleva una percepción negativa sobre uno mismo, y es un factor que nos puede limitar mucho en nuestra vida diaria.  Lo cierto es que, en muchas ocasiones, no sabemos identificar que sufrimos una autoestima baja.

Es importante recordar que la autoestima es el conjunto de creencias, percepciones, evaluaciones y pensamientos que tenemos acerca de nosotros mismos, la valoración que realizamos basándonos en nuestras experiencias.

Cada persona puede mejorar en este sentido a base de constancia y siguiendo algunos consejos que aquí te dejamos  para que pongas en práctica y recuperes tu autoestima.

1. Deja de machacarte

 No somos perfectos, pero la intención no es serlo. El objetivo es ser feliz. Así que para lograrlo debemos aceptar las cosas que no hacemos tan bien y aprender de ello. Y por supuesto, no restarle importancia a las cosas que sabemos hacer bien, sino valorarlas como se merecen.

2. Empieza a pensar en positivo

Cambia tus pensamientos. El”no puedo” por “voy a intentarlo”, “voy a tener éxito” “me va a ir bien”. Parece un tópico pero forzarse un poco a mirar las cosas buenas de la vida nos puede ayudar a salir de la dinámica negativa. Si nos damos cuenta de que tenemos muchas cosas a valorar, es más fácil que salgamos del bucle negativo.

3. Ponte metas realistas

Y que puedas cumplir. Metas a las cuales sea relativamente fácil llegar. Poco a poco las podemos aumentar, y veremos que paso a paso estamos consiguiendo lo que nos proponemos. Si fracasamos, aprendamos de ello sin culparnos de nuestros errores, ya que fallar es una manera de saber cómo hacerlo de manera distinta la siguiente vez.

4. Acéptate y perdónate

Escribe una carta en la que describas todo aquello que no te gusta de ti, y todo aquello de lo que te sientes culpable. No te dejes nada. Léela con atención y valora lo que puedes mejorar. Despídete de esa carta y pártela en mil pedazos. A partir de ese momento empieza de cero, con todo lo que has aprendido pero dejando atrás la culpabilidad. Aún estás a tiempo de hacer borrón y cuenta nueva.

5. Haz críticas constructivas acerca de ti mismo

Que todo lo que te digas sirva para mejorar, no para estancarse y culpabilizarte. Asimismo, aprende a encajar las críticas de forma que no te afecten.

Es importante que no olvides  APRENDE A QUERERTE A TI MISMO

Si sientes que sale constantemente un fuerte olor a tubería y estas cansada de percibirlo a cada rato, aquí te dejamos algunos consejos que podrás llevar acabo para terminar con este mal olor.

1.-Bicarbonato de sodio con vinagre.

Mezcla agua y vinagre blanco un vaso y ponlo a hervir.

Mientras la mezcla entra en ebullición echa 5 cucharadas de bicarbonato de sodio (50 g) por la tubería o desagüe.

Una vez la mezcla esté hirviendo derrámala por la cañería. Se percibirá un ligero sonido de efervescencia, eso es que está surtiendo efecto.

Pon el tapón y deja reposar al menos durante una hora. Si lo dejas durante toda la noche es probable que los efectos sean más efectivos.

2.-Levadura y agua.

Mezcla unos 200 ml de agua hirviendo con una pastilla de levadura de panadero fresca.

Espera a que se disuelva.

Viértelo en las tuberías.

Deja que haga efecto durante la noche.

3.-El café.

Es uno de los remedios caseros más antiguos para quitar los malos olores de las tuberías es el café. Consiste en tirar el café de la cafetera o el filtro en el desagüe. Cada vez que abramos el grifo el café arrastrará lo que haya quedado en las paredes de las tuberías y que provoca los malos olores.

4.-Zumo de limón.

¿Alguna vez has oído eso de que un limón partido por la mitad dentro de la nevera quita los malos olores? Pues lo mismo ocurre con las tuberías.

Si periódicamente derramas zumo de limón por el desagüe limpiarás las tuberías y desaparecerán los malos olores.

La garganta es uno de los órganos más completos del cuerpo humano, en ella, no sólo se hallan el esófago y la laringe, sino también venas, arterias y músculos importantes. Por otra parte, por la garganta circula el aire que respiramos, pasan los alimentos que ingerimos y se resguardan nuestras cuerdas vocales.

Para evitar las afecciones de garganta, es importante, mantener ciertos hábitos y protegerla, teniendo en cuenta algunos de estos consejos: Y mas  ahora que ya estamos en la época de invierno, es importante que protejamos la garganta de temperaturas bajas.

Aquí te dejamos algunos consejos que puedes llevar acabo para poder mantener tu garganta saludable, y prevenir alguna infección.

1.-El cepillo de dientes es una fuente potencial de problemas de garganta y de boca. Cada mañana, antes de cepillarse los dientes, meta su cepillo de dientes en un vaso de agua caliente con sal, esto ayudará a desinfectar el cepillo de dientes y a mantenerlo limpio.

2.-Las prácticas básicas de higiene, como lavarse las manos antes de comer y no compartir los utensilios de alimentación ni otros objetos personales, pueden ser de ayuda a la hora de prevenir el dolor de garganta, ya que evitan que los problemas virales o bacterianos de garganta se extiendan a los demás.

3.-Si su trabajo implica hablar mucho, dele un tiempo de descanso a su garganta, entre el día, forzarla contribuye a la generación de dolencias y puede derivar en enfermedades graves.

4.-Un enjuague con sal es un gran desinfectante que puede dificultar el crecimiento de bacterias. Así que, para tener una garganta sana, haga gárgaras con una mezcla de sal y agua caliente, antes de irse a la cama.

5.-La mayoría de las infecciones de garganta aparecen a causa de bajas defensas, por lo que, si aún no tiene ningún malestar, procure incluir en su dieta alimentos con muchas vitaminas para evitar cualquier problema.

Si ya  posee dolor de garganta, es importante no automedicarte y si persiste y aumenta con el paso del tiempo las molestias , acuda al médico y evite enfermedades graves.